お尻・ヒップ

身体の中で、最もセルライトの温床となっているのがお尻・ヒップです。

脚の付け根であるお尻は、歩くときに重要な役割を担っています。

しかし日常生活では歩く距離も短く不十分で、

意識して鍛えないと筋力は衰えていく一方です。

また、加齢による筋力の低下も加わり

お尻についた脂肪は、重力には逆らえず垂れ下がります。

集中的にエクササイズを行うことで筋力をアップさせ、

醜いセルライトをためないようにしましょう。

まずはセルライトマッサージです。

お尻の気になる箇所をつまむようにマッサージします。

その後、全体を円を書くようにさすります。

リンパの流れを意識して、上から下へ流すようなイメージで

大きくさすり上げます。

血行を良くした状態で、次にお尻のエクササイズです。

腕を腰にあて、まっすぐ立ちます。

片足ずつ、後ろに蹴りあげるように振り上げます。

この時、上半身をまっすぐ保ち、膝が曲がらないように注意します。

この動きを左右それぞれ20回ほど繰り返します。

もう少しハードなエクササイズを紹介します。

床に両手と両膝をつきます。顔は正面を向きます。

左手と右足を水平に上げて5秒間キープ。

腕と膝は曲げずにまっすぐ保ちます。

元の位置に戻して、この動きを10回繰り返します。

反対側の手足も行います。

お尻とお腹、二の腕に力が入るので

全身のエクササイズになります。

• お尻・ヒップ
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