お腹・ウエスト
多くの女性が最も気にしている部位が、お腹やウエスト。
脂肪がつきやすく、セルライトの温床となっています。
たるんだお腹やくびれのないウエストは
しまりのないボディラインで太った印象を与えます。
最近では「メタボ」も注目され、お腹やウエストのたるみは
健康面にも影響するとされています。
これから毎日のエクササイズを日課にして、
引き締まった身体を目指しましょう。
まずはお腹に効くエクササイズです。
仰向けになり、両手をお腹の前で組みます。
脚をそろえて膝を90度に曲げて
足裏は地面から浮かないようにしっかりとつけます。
目線が両手にくるように上半身を起こし
そのまま5秒間キープします。
この動きを10回1セットで2～3セット行います。
腰痛のある人は無理をせず、できる範囲で行いましょう。
次はウエストに効くエクササイズです。
仰向けになり、両手は楽にして力を抜きます。
両脚をそろえて膝を90度に曲げます。
上半身はそのままで、両脚をそろえたまま左右に倒します。
このウエストをひねる運動を50回1セットで
2～3セット行いましょう。
ウエストのエクササイズはとにかく「ひねる」ことです。
例えば信号の待ち時間などを利用して、日常生活のちょっとした空き時間に
上半身をひねる運動を取り入れましょう。
少しの時間でも毎日積み重ねれば、効果は必ず現れます。
<< 前
