揺れる二の腕
加齢とともに筋力が落ちて、脂肪がつきやすくなります。
二の腕はその現象を、特に実感する部位です。
脂肪が蓄積されやすい二の腕は、セルライトができやすい部位。
エクササイズを毎日しっかりと続けて、
セルライトのない引き締まった二の腕を目指しましょう。
二の腕には、上腕二頭筋と上腕三頭筋という筋肉があります。
腕を曲げた時に力こぶができる方が、上腕二頭筋。
日常生活において最もよく使うのがこの上腕二頭筋で、
持ちあげたり引き寄せたりする時に働く筋肉です。
こちらを鍛えても揺れる脂肪は解消されず
今より腕が太くなってしまいます。
二の腕の外側、つまり力こぶとは反対側の
揺れる脂肪が付いている方が、上腕三頭筋です。
何かを強く押す動作をするときに働く筋肉です。
上腕三頭筋を意識して鍛え、脂肪を落としましょう。
上腕三頭筋を使ったエクササイズです。
まず、片手を上にまっすぐ上げます。
その時、反対側の手で上げた手の二の腕あたりを支えます。
上げた腕には、ダンベルのような負荷になるものを握ります。
始めは500mlのペットボトルなどが適切です。
ものを握った手を、背中の方に向けて垂直に下げます。
この時、腕が曲がらないよう注意しましょう。
一連の流れを10回繰り返します。
反対側も同じように続けましょう。
慣れてきたら、運動の回数を増やすと効果的です。
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