しかも日常生活で、背中の筋肉を使うことはあまりありません。
そのため、脂肪が付いていても見落としがちな部位のひとつです。
しかし下着の食い込みなどで、
脂肪のつき方をチェックすることは出来ます。
背中は肩や胸、腰といった上半身を支える大きな役割をした部位です。
背中の筋力をアップさせることで、上半身のエクササイズにもつながります。
また姿勢もよくなるので、自然と全身のバランスが美しくなります。
引き締まった背中を目指し、セルライトを撃退しましょう。
まずは両手を上にまっすぐ伸ばします。
頭の上で手のひらを合わせます。
この時つま先を少し開いて両足をそろえ、
しっかり地面に付くようにします。
次に、手のひらを合わせたまま背中に向けて腕を曲げます。
二の腕で顔をはさみ込むように行います。
顔はまっすぐ正面を向いたまま5秒キープ。
これを5セット行いましょう。
背中の贅肉を落とすだけでなく、バストアップの効果も期待できます。
手足を伸ばして背中の脂肪を落とすエクササイズです。
うつ伏せになり、両手は頭の上に伸ばした状態で力を抜きます。
次に、右手と左足を上げて5秒キープ。
反対の左手と右足も同じように上げて、5秒キープ。
この時、しっかり手足の先まで意識して伸ばし力を入れます。
これを10セット行います。
]]>脂肪がつきやすく、セルライトの温床となっています。
たるんだお腹やくびれのないウエストは
しまりのないボディラインで太った印象を与えます。
最近では「メタボ」も注目され、お腹やウエストのたるみは
健康面にも影響するとされています。
これから毎日のエクササイズを日課にして、
引き締まった身体を目指しましょう。
まずはお腹に効くエクササイズです。
仰向けになり、両手をお腹の前で組みます。
脚をそろえて膝を90度に曲げて
足裏は地面から浮かないようにしっかりとつけます。
目線が両手にくるように上半身を起こし
そのまま5秒間キープします。
この動きを10回1セットで2～3セット行います。
腰痛のある人は無理をせず、できる範囲で行いましょう。
次はウエストに効くエクササイズです。
仰向けになり、両手は楽にして力を抜きます。
両脚をそろえて膝を90度に曲げます。
上半身はそのままで、両脚をそろえたまま左右に倒します。
このウエストをひねる運動を50回1セットで
2～3セット行いましょう。
ウエストのエクササイズはとにかく「ひねる」ことです。
例えば信号の待ち時間などを利用して、日常生活のちょっとした空き時間に
上半身をひねる運動を取り入れましょう。
少しの時間でも毎日積み重ねれば、効果は必ず現れます。
]]>脚の付け根であるお尻は、歩くときに重要な役割を担っています。
しかし日常生活では歩く距離も短く不十分で、
意識して鍛えないと筋力は衰えていく一方です。
また、加齢による筋力の低下も加わり
お尻についた脂肪は、重力には逆らえず垂れ下がります。
集中的にエクササイズを行うことで筋力をアップさせ、
醜いセルライトをためないようにしましょう。
まずはセルライトマッサージです。
お尻の気になる箇所をつまむようにマッサージします。
その後、全体を円を書くようにさすります。
リンパの流れを意識して、上から下へ流すようなイメージで
大きくさすり上げます。
血行を良くした状態で、次にお尻のエクササイズです。
腕を腰にあて、まっすぐ立ちます。
片足ずつ、後ろに蹴りあげるように振り上げます。
この時、上半身をまっすぐ保ち、膝が曲がらないように注意します。
この動きを左右それぞれ20回ほど繰り返します。
もう少しハードなエクササイズを紹介します。
床に両手と両膝をつきます。顔は正面を向きます。
左手と右足を水平に上げて5秒間キープ。
腕と膝は曲げずにまっすぐ保ちます。
元の位置に戻して、この動きを10回繰り返します。
反対側の手足も行います。
お尻とお腹、二の腕に力が入るので
全身のエクササイズになります。
]]>ダイエットに成功してもお尻から太ももにかけて
脂肪がついたままで、洋ナシ体系からなかなか変化がない
ということはありませんか？
それはセルライトが原因と考えられます。
セルライトを除去して、ダイエットをすると
今まで変化のなかった太もももスリムになります。
太ももの筋肉は歩くときに使いますが
日常生活では太ももの表側しか使われることはありません。
エクササイズで裏側の筋肉もしっかりと鍛えて
脂肪を落としていきましょう。
まずはセルライト除去のマッサージからです。
膝の上から脚の付け根まで、太もも全体を位置を変えながら
手で絞るようにマッサージします。
リンパの流れを意識して、セルライトが特に気になるところは
念入りにつぶすように絞りましょう。
次に太ももの引き締めエクササイズです。
まっすぐ立ち、膝を直角に曲げるまで腰を落とします。
この時、つま先は正面を向いた状態です。
また元の状態に戻り、この動きを10～20回繰り返します。
続けてつま先の状態を内側、外側と向きを変えて
20～30回それぞれ腰を落とす動きを繰り返します。
さらに、立ち上がっている状態で
膝を曲げてお尻を蹴り上げるような動きをします。
できるだけ太ももを持ち上げるような気持ちで行いましょう。
この動きを30回ほど左右交互に繰り返します。
]]>ふくらはぎに疲れがたまっているのを
毎日実感されているのではないでしょうか。
むくみが一番現れやすいのがふくらはぎです。
疲れとともにむくみを残したまま次の日を迎えると
余分な老廃物をため込むようになり、
いずれセルライトへと姿を変えます。
その日のうちにマッサージとエクササイズで
ふくらはぎの疲れを落とし、セルライトも消してしまいましょう。
ふくらはぎには排腹筋があります。
歩くことを始め、飛んだり跳ねたり、立つ、しゃがむなど
脚を使う動きの多くを担っている部位です。
筋力をつけることで脂肪を減らし、
血流をよくしてむくみ解消につなげましょう。
まっすぐ立って、つま先を揃えます。
踵を上げて、つま先立ちをして5秒キープ。
この時、ふくらはぎを揃えることを意識して行います。
次につま先を60度ほど開き、踵を上げてつま先立ちをします。
ここでも5秒間同じ姿勢をキープします。
足がふらついてつま先立ちに自信がない場合、
椅子などにつかまって安全に行いましょう。
肩幅に脚を開き、片方の足を一歩前に出します。
そのまま膝を曲げて腰をゆっくりと落とします。
この時、踵が床から離れないように注意しましょう。
十分腰を落とした状態で10秒間キープします。
元の状態に戻り、この動きを左右10回行います。
]]>毎日歩くなどの運動は誰しも行っているのに
なぜ足首に脂肪がつくのでしょうか。
たるみやむくみが原因で、全身を支える足首には
いつの間にか大きな負荷がかかっています。
特別鍛えることをしていなければ筋力だけでは
その負荷を支えることができず、脂肪がつきやすくなっているのです。
エクササイズを続けることで血行をよくし、
溜まった脂肪をなくして「見せる足首」を取り戻しましょう。
足首のエクササイズは、椅子に座って行います。
背筋を伸ばして、まっすぐ座ります。
踵と足の指先を交互に床につける動きを
10回繰り返します。
慣れてきたら回数を増やしましょう。
背筋を伸ばし、まっすぐ座ります。
足の指先を床につけ、踵を浮かします。
その状態で、踵を円を描くように10回まわします。
次に踵を床につけて、つま先で同じ動きをします。
同じように10回行いましょう。
これを1セットとして2～3セット行います。
血行をよくするマッサージも合わせて行うと
セルライト除去にはより効果的です。
床に座って胡坐をかく姿勢になります。
足首をゆっくりと手でまわし、ふくらはぎに向かって
握るようにマッサージをします。
徐々に握る位置を変えていくことがポイントです。
入浴後に行うとより代謝がよくなり、冷え性対策にもなります。
]]>ぜひ一緒に使ってほしいのがオイルです。
オイルを使用することで滑りがよくなり、
肌を摩擦のダメージから守ることができます。
また、オイルにはさまざまな美容成分が含まれており、
使用後、肌がすべすべになる効果も期待できます。
セルライト撃退に、マッサージは欠かせません。
オイルには、アロマオイルとキャリアオイルと二種類あります。
アロマオイルは香りが濃縮されたエッセンシャルオイルです。
湯船に数滴落としてアロマバスを楽しんだり、
アロマオイルが使える加湿器などで
芳香剤として使用するなどその用途は様々です。
キャリアオイルはマッサージ用のオイルを作る時、
エッセンシャルオイルを希釈するための植物性油脂のことをいいます。
中でも、ホホバオイルが保湿力もあるので人気です。
マッサージオイル上級者は自分に合う成分を調合して、
オリジナルのマッサージオイルを作ることもできます。
初心者は目的別に調合された
マッサージ専用オイルもあるので、手軽に始められます。
セルライトに効くとされている成分には
グレープフルーツなどの柑橘系があげられます。
その香りに交感神経が刺激されて、脂肪が燃焼されやすくなります。
また、利尿効果が高いのがジュニパー、発汗効果が期待できる
ローズマリー、むくみ解消にはサイプレスなどのオイルが一般的です。
]]>「リンパマッサージ」が効果的です。
リンパが流れるリンパ管は、全身に張り巡らされています。
しかしその流れは非常に緩やかで、筋肉を動かさない状態が続くと
管に脂肪や老廃物が溜まって流れが悪くなります。
そこで、詰まりやすい流れを促すのがリンパマッサージなのです。
リンパマッサージは、セルライトをつぶす勢いで
力いっぱい揉み込んだりしてはいけません。
リンパ管は皮膚のすぐ下にあり、力を入れ過ぎると管を傷つけてしまいます。
優しく撫でるように、ゆっくりと行いましょう。
特に脚の付け根や脇の下、鎖骨周辺にはリンパ管が集まっています。
まずはその部分を集中的にマッサージして、流れを促しましょう。
全身にマッサージを施せば、リンパの巡りはよくなります。
マッサージ後、すぐに尿意を感じるのは
溜まっていた脂肪や老廃物を排出するために起こる自然な現象です。
つまり、体内から余分なものがなくなった証拠なのです。
また、リンパマッサージは入浴中や入浴後が特にお勧めです。
身体を温めることで血液の循環もよくなり、新陳代謝の働きも活発になります。
リンパの流れもスムーズになり、マッサージをするには一番よい環境です。
毎日継続することで、セルライトの原因の一つともいえる
むくみを解消することができます。
]]>力もいるし、かなり大変な作業です。
そこで一度試してほしいのが、
直接セルライトに刺激を与えることができるローラーです。
ひとくちにローラーといっても、その形や機能は多種多様。
フェイス専用のもの、全身に使えるもの、
脂肪をつかんでハードにマッサージできるもの、
入浴中に使用できるものなど、いろいろ販売されています。
目的別にローラーを使用することで、マッサージの効率も上がります。
特に、フェイスラインの引き締めや
たるみをなくすローラーは爆発的な人気があります。
専用の美容ジェルもあり、ローラーを使用することで
肌への浸透力が格段に上がります。
高い美容効果とセルライト除去が
一挙にできるという手軽さが人気の秘密です。
電動式のものだと1秒間に何万回という振動が肌に伝わるものもあり、
脂肪を刺激するのに効果が期待できます。
太ももやお腹に効果のあるローラーは、大きな突起が特徴です。
コロコロと転がすだけで、突起が脂肪を刺激します。
ただ転がすだけではなく、つまんで持ち上げるローラーもあります。
入浴中に使用すると血行がさらによくなり、
リンパの流れもスムーズになります。
何事も継続することで、その効果を得ることができます。
毎日のマッサージを日課にして、ローラーをフル活用しましょう！
]]>という女性は少なくありません。
特に身体をきれいに見せることができる矯正下着は
下着メーカーも注目しています。
機能だけで注目されていた下着ですが、
最近ではデザイン性も加わり様々な種類が店頭に並んでいます。
人間工学に基づいて、人の動きを徹底的に研究して作られる矯正下着。
着けるだけでセルライトをなくすことができる、
という画期的なものもあります。
小さな突起物のある生地を使用し、
マッサージ効果で動くたびに脂肪を刺激します。
サウナスーツのように体温を外に逃がさない作りになっていて、
着るだけで体温が上昇するので発汗効果があります。
また、骨盤矯正の効果のあるガードルやスパッツなどもあります。
骨盤のずれを正すことで、体内の新陳代謝や血行がよくなります。
さらに筋力がアップするので脂肪の燃焼が増加し、
痩せやすい体質へと導いてくれます。
セルライトの原因を解消する効果が期待できるので、
矯正下着の中でも大変注目されています。
締め付けが強く感じられる強制下着は、
その効果が高いように感じられます。
しかし強い締め付けは血管を圧迫してしまうので、
血液の循環を悪くしているのです。
自分に合わない矯正下着は、
冷え性やセルライトの原因となりかねません。
無理をせず、体にフィットする下着を選びましょう。
]]>最近よく使われているのがエンダモロジーです。
セルライト除去に即効性がありとても効果的で
身体に負担がかからないという点が口コミで話題になりました。
エンダモロジーの効果とはどのようなものなのでしょうか。
エンダモロジーには、メスを使わずに脂肪除去ができる
世界でも唯一とされている痩身システムがあります。
もともとは外科手術の傷跡を軽減するために開発されたものです。
肌の張りを回復させることに注目した美容業界が
セルライトの改善に応用して使用しています。
本体は大きな機械で、そこから伸びる
二つの小型モーターを使って施術します。
施術を受ける方は、ただ寝ているだけでよいのです。
小型モーターには特殊なローラーが付いており、
肌の厚みや部位によって動きを変えて適切な振動を送ります。
脂肪に直接刺激を与えて血行をよくして
老廃物をしっかりリンパに流すように身体を整えてくれます。
エンダモロジーは全身に使用できる、というのも特徴の一つです。
残念ながらご自宅用としては不向きで、
エステなどでの施術が望ましいでしょう。
1回でその効果を実感するのは難しいかもしれません。
料金設定にはばらつきはあるものの、
一回3000～5000円が妥当です。
理想としては数十回の施術が望ましく、
セットプランなどを設定している店が多いです。
]]>溶けてしまった、という実験結果があります。
エステサロンなどで使用されており
脂肪溶解の効果が得られるダイエット・マシンです。
テレビや雑誌で多く取り上げられており
口コミでの評判も上々です。
今、美容業界で大注目のサーモ・シェイプ。
どのようなマシンなのでしょうか。
特許を取得した「高周波・ラジオ波」により
皮膚の下にある細胞層に働きかけて
体内の温度を5～10度ほど上昇させます。
熱を持った細胞は新陳代謝が活発となり
酸素量も増えて血行がよくなります。
余分な脂肪を流す速度が通常の3倍ほど早くなるのです。
サーモ・シェイプは部分痩せに強いダイエット・マシンです。
集中してサイズダウンしたい部位に働きかけるので、
今までサロンでも効果を実感できなかった
部分痩せをついに可能にしました。
高周波を送るだけなので肌への負担はありません。
多少、熱っぽさを感じるだけです。
月に2～3回の施術で効果があり、溶解した脂肪は
老廃物として体外に排出するのでリバウンドもありません。
このマシンを体験するには、エステサロンに行く必要があります。
1回の施術料金はだいたい5万円～という高額なものです。
キャンペーンなどで1回はお安く体験できるかもしれませんが、
その後の施術は予算を考えて慎重に契約しましょう。
]]>ローラーが付いたスティック状の美容器具です。
主に顔を中心に使用しますが、もちろんボディにも使えます。
スリムセラは、販売開始から10万本という
驚異的なセールスを達成しました。
その人気の秘密はどのにあるのでしょうか。
スリムセラには5つのローラーが付いています。
そのうち3つの軸をずらしていることで、独特のうねりが生じます。
まるで人の手でマッサージしているような動きを再現しており
毛穴を引き締め肌の張りを出す効果があります。
1回3分間、コロコロと転がすだけの手軽さが女性に受けており
どこでも持ち運び可能なコンパクトさも魅力です。
しかも、専用のジェルや電気を使わなくてもよいというのも
継続して使うことのできる理由の一つです。
メーカー希望価格が税込2万1千円とけして安いものではありませんが、
最終的なランニングコストを考えればお得だといえます。
ローラーのヘッドに使われているのはセラミックです。
遠赤外線でマイナスイオンを放出するので、
リラックス効果も期待できます。
ステンレス製でサビにも強いので、水洗いも可能。
使用者の感想の中で一番多いのが「むくみが解消された」という点。
入浴中、気になる部分に使うとさらに血行がよくなり
セルライト除去にも活躍するので手放せなくなりそうですね。
]]>日本でもまた注目されているターボセル。
「着るだけで痩せる」というダイエットウェアの
代名詞ともいえる商品です。
お腹周りをサポートする腹巻から足首までしっかり覆うタイプと、
使い勝手に応じてデザインが豊富で選べるのもポイントです。
ターボセルを着ると、どのような効果が得られるのでしょうか。
ターボセルが発汗作用に優れている秘密は、その構造にあります。
外側はスポーツなどの激しい動きにも対応できるポリエステル、
中央はゴム素材で、熱を逃がさない特殊な素材、
肌に触れる内側は突起のある綿素材で、脂肪を刺激しつつ汗を吸い取ります。
この3重構造が体内の熱を逃がさず、まるでサウナスーツを
着ているような効果を実現しているのです。
初期に販売されたターボセルのベーシックタイプは
お腹周りに調節用のひもが付いているので、インナーとしては不向きでした。
その作りははしっかりしていて、まるでハーフパンツのようです。
今では愛用者の声から、インナーとして着用してもアウターに響かない
紐無タイプも生産されています。
使用者の声で気になるのはゴム臭です。
パッケージを開けた時、特にきつく感じるようですが
洗濯を重ねることで軽減されます。
また、汗でむれて汗疹がでることも。
様子を見ながら、少しずつ着用の時間を増やしましょう。
]]>通うとなればかなり高額な投資になりますよね。
そんな思いに応えるように、家庭用のダイエットマシンも
かなり進化してきました。
コンパクトで軽量、手にすることのできる価格帯、
エステで行うようなマッサージを自宅でできると話題なのが
セルライトクラッシャーです。
目には見えない毎秒160万回もの超音波振動が
凸凹になった脂肪に刺激を与えます。
直径6.5ｃｍの大きなヘッドで気になる部位をクルクルと撫でるだけ。
この手軽さは忙しい毎日でも続けて使用できそうです。
付属の温感ジェル「ファットソリュージョンジェル」をつけて使用します。
温感効果があり、脂肪を燃焼させて血液の循環をよくします。
肌への負担を軽減するだけでなく、超音波マッサージを
効率よく肌内部へ伝える手助けとなります。
二の腕、太もも、ヒップ、ウエストのボタンがあり、
部位に合わせて超音波を調節してくれます。
また、無駄毛を処理した後にできる黒ずみ除去にも
効果が期待でき、滑らかな肌に導きます。
難点は、専用ジェルの容量が使用量に対して少ないということ。
追加でジェルを買い足すとなると、コストがかかります。
また、コードレスではないので電源がなければ使用できません。
全身に使用するには、少しコードが短かく感じられるかも知れません。
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